「生理前に肌が乾燥するのは本当？原因と対策を徹底解説」

生理の前は肌あれしやすくなる？？本当？嘘？

生理前になると、肌がカサつく・化粧ノリが悪い…そんな悩み、ありませんか？
実はその症状、女性ホルモンの変化が関係している可能性があります。
本記事では「生理前に肌が乾燥する理由」と「肌荒れを防ぐ具体的なケア方法」について、ホルモンのメカニズムとあわせて分かりやすく解説します。

■ 女性ホルモンの基本：卵胞ホルモンと黄体ホルモンの働き

女性の体は、生理周期（約28日）に沿ってホルモンバランスが大きく変化します。その中心となるのが、「卵胞ホルモン（エストロゲン）」と「黄体ホルモン（プロゲステロン）」の2種類です。

• 卵胞ホルモン（エストロゲン）：肌の潤いやハリ、骨密度、精神的安定を支える“美と健康のホルモン”と呼ばれています。排卵前〜排卵期にかけて分泌量が増加します。
• 黄体ホルモン（プロゲステロン）：妊娠の準備をするために分泌されるホルモンで、皮脂分泌の増加、体温上昇、水分保持などを促しますが、精神的な不安定さや肌荒れの原因にもなります。

この2つのホルモンのバランスが、肌や体調、メンタルに大きく影響を与えているのです。

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■ 生理周期と肌の変化：4つのフェーズでわかる肌の揺らぎ

以下は、生理周期を週単位に分けた肌の状態とホルモンの影響です。

① 月経前の週（黄体期後半）

• ホルモン状態：黄体ホルモンがピーク
• 肌状態：もっとも不安定。皮脂分泌が活発になり、毛穴詰まり、ニキビ・吹き出物、乾燥、赤みなどの肌トラブルが起こりやすい。
• 身体・精神面：むくみ、便秘、眠気、憂鬱、イライラなどPMS症状が現れやすい

② 月経開始の週

• ホルモン状態：ホルモン量が一時的に低下
• 肌状態：肌荒れは改善傾向だが、まだ不安定。くすみ、乾燥が残ることも
• 身体・精神面：貧血気味、月経痛、便秘、メンタル不安定

③ 排卵前の週（卵胞期）

• ホルモン状態：卵胞ホルモンが上昇
• 肌状態：皮脂分泌が整い、最も肌の調子が安定。透明感・うるおい・ハリが出やすい
• 身体・精神面：代謝が活発で、便秘も解消されやすい。気持ちも明るくなる

④ 排卵後の週（黄体期）

• ホルモン状態：プロゲステロンが優位に
• 肌状態：皮脂分泌が増え、ニキビ・毛穴詰まりが起こりやすくなる。内部は乾燥して“インナードライ”状態に
• 身体・精神面：むくみ、便秘、気分の落ち込みなどが増える

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■ なぜ肌が荒れる？ホルモンと肌の深い関係

● 黄体ホルモンが引き起こす肌荒れの正体

生理前に分泌量が増える「黄体ホルモン」は、皮脂の分泌を活性化させます。これにより、毛穴が詰まりやすくなり、アクネ菌が繁殖しやすい環境に。

加えて、黄体ホルモンは水分保持力を低下させ、肌のバリア機能が弱まることも報告されています。つまり、「皮脂は多いのに、水分は足りない」状態＝インナードライ肌になり、乾燥と肌荒れが同時に起こるのです。

● 卵胞ホルモンの減少がうるおいを奪う

卵胞ホルモンは、コラーゲンやヒアルロン酸などの生成をサポートする美肌ホルモン。その分泌が低下すると、角質層の水分保持力が落ち、肌のハリや弾力も失われやすくなります。

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■ 生理前の乾燥肌・肌荒れを防ぐ対策

スキンケアの見直しポイント

• 洗顔を見直す：摩擦・界面活性剤の強い洗顔料は避け、アミノ酸系の低刺激なクレンジングや洗顔に切り替えましょう。
• 保湿ケアの強化：セラミド、ヒアルロン酸、アミノ酸などの保湿成分をしっかり補給。バリア機能サポートがカギ。
• 刺激を避ける：アルコール・香料・ピーリングなどは黄体期には控えめに。
• 目元ケアにシートマスク活用：ウォータースキンシートやマリンジェリーシートなど、長時間使用できる低刺激タイプで、朝晩のケアに＋αを。

生活習慣面の対策

• 睡眠をしっかり確保（7〜8時間）
• ビタミンB群、E、鉄、亜鉛などの栄養を意識
• 湯船入浴・軽い運動で血行を促進
• 腸内環境を整える（食物繊維・発酵食品）
• ストレスケア（瞑想・音楽・趣味）も忘れずに

■ まとめ

生理前の肌荒れは「ホルモンのせい」と諦めがち。でも、ホルモンの波に合わせたケアを知れば、肌も心もぐっと安定します。

月ごとの肌変化を理解し、周期に合わせたスキンケアとライフスタイルを取り入れることが、ゆらぎに負けない健やかな美肌づくりの第一歩です。

「揺らぐ時期こそ、自分をいたわるチャンス」——そんな気持ちで、肌と向き合ってみませんか？

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